本期专访，我们走近这位多次斩获国际赛奖牌的选手，听他讲述那些外界看不到的细节：从第一次握住粉末状岩壁的手感，到在万众瞩目下完成难度动作的冷静。采访伊始，陈强笑着说：“攀岩对我来说，不只是体育，是自我和世界对话的方式。”他的成长没有捷径，只有长期积累与不断试错。

童年时他就是一个好动的孩子，喜欢爬树、探索山间小路。高中偶然参加学校的攀岩社，第一次接触人工墙便被深深吸引。那时的他并不突出，技术也很生疏，但有一点异常清晰：对难点的好奇心让他愿意反复钻研。随后，他加入了省队，训练量迅速增加，体能、力量和柔韧性都是重中之重。

陈强强调，训练要有计划性，“量”与“质”缺一不可。他把训练划分为力量日、技巧日、耐力日和恢复日，每一项都有具体目标与可量化的指标。力量训练不仅限于上肢，还包括核心和下肢，攀岩的稳定性多来自核心的精确发力。技巧训练侧重于脚法、重心转换和路线阅读，这些细节决定动作是否流畅。

耐力训练则通过长时间低强度的攀爬模拟比赛节奏，同时加入高强度间歇以提高乳酸阈值。恢复同样被陈强视作竞争力的一部分。他会安排主动恢复、按摩和充足睡眠，营养师按比赛周期制定餐单，蛋白质、碳水和微量元素的配比随训练重点调整。值得注意的是，陈强并不迷信单一训练法，而是把传统技巧与科学训练结合，借助动作捕捉、视频分析和运动生物力学评估不断优化动作。

训练之外，他花大量时间研读比赛录像，并和教练讨论每一次路线的节奏与策略，这使得他在关键时刻能做出最节能的动作选择。采访末尾，他回忆起一次挫折：在一场决赛中，因临场恐惧失误失败。那次经历反而成了他成长的转折点，他开始重视心理训练，这也成为他后来成功的重要一环。

陈强将为我们分享他如何在心理与技术之间找到平衡，以及那些能立竿见影的实战技巧。

心理素质是攀岩竞技中最微妙却最决定胜负的因素之一。陈强把它分为三个层次：情绪管理、专注控制与压力阈值训练。情绪管理包括在失误后快速易游YY平台复位的能力，他练习方法简单而有效：每次训练后记录一项失败然后设计一个小任务立刻执行，通过把注意力转向解决方案来缩短消极情绪持续时间。

专注控制则靠仪式感和呼吸法建立，比赛前他会有固定的热身顺序和深呼吸节律，让大脑进入“工作状态”。压力阈值训练则通过模拟观众噪音、裁判时间限制等外在干扰来提高耐受度。技术方面，陈强强调“路线阅读”比力量更能决定表现。优秀的路线阅读能把复杂动作分解成若干易于执行的段落，合理安排休息点，避免在关键拉伸时耗尽体力。

他建议初学者多做“慢速攀爬”练习，用放慢动作的方式理解每一步的重心转换与肌肉发力路线。装备选择亦是细节之争。陈强偏爱贴合度高的攀岩鞋，因其能更敏感地传递脚下信息；粉袋和粉的选择要视当地湿度调整，过多或过少都会影响摩擦力。他提醒，装备是放大技术优势的工具，不应成为懒于提升技艺的借口。

赛场策略方面，陈强有一套自己的“分段胜利”哲学：把一道路线分为若干可控小目标，逐一突破，既降低风险也稳固心态。对于青少年和爱好者，他提出几条成长建议：保持训练多样性，不要过早专精单一项目；学会记录与反思，每次失败都当成数据分析；寻找可靠的教练和训练伙伴，互相监督与激励。

陈强用一句话总结他的成功之道：“攀岩是对自我的持续提问，而答案藏在每一次你愿意重新开始的坚持里。”他说，未来他希望把自己的经验整理成课程和社区项目，让更多人通过攀岩找到身体与心灵的连接。专访在轻松的笑声中结束，但陈强的故事仍在延展：每一次攀上新高度，都是向未知的再一次发问，也是对人生极限的温柔挑战。